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落枕了,千万别乱按脖子,小心会瘫痪!
一觉醒来脖子巨疼,感觉转头已经成为了奢望,一天脖子不敢动,转个头还得全身一起转,难道只能等再睡一宿,自动缓解?甚至在未来的几天内,你都不能正常活动脖子,而这一切,都是落枕在“搞鬼”!落枕后,由于脖子僵硬酸痛,很不舒服,这时我们会习惯性按一按脖子,或者让家人、按摩时帮忙按。不按不知道,一按吓一跳,随意按摩落枕后的脖子,隐藏的风险很大。
今天100唯尔教育小编就结合100唯尔教育《人体形态学实验室》VR仿真课程来介绍下落枕的原因以及如何处理。
一、5大原因诱发落枕,快改正过来
1.枕头、床垫不合适
人的颈椎都有自然的生理弧度,枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬,都会使颈部处于过伸或过屈状态,引起颈部一侧肌肉紧张,颈椎小关节扭错,导致局部疼痛不适。
建议:枕头选择有一定弹性,高度为一拳左右。建议大家选用软硬适中、8~15cm高、15~20cm宽的枕头。仰卧位时,枕头下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部落空。
2.睡眠姿势不当或趴着睡
人在进入睡眠状态后,会不由自主地调整自己的睡姿,头部位置在枕头上若摆放不当,颈部就可能会长时间处于过度偏转的状态,导致肩颈部肌肉、韧带组织一整个晚上处于强行牵拉状态,会引起肿胀、淤血、疼痛。
有些人喜欢趴着睡,其实,这样对颈部是不好的。趴着睡时,头颈会弯向一侧,等到熟睡后,由于颈部位置不正或过度屈曲、伸展等,颈部的一侧肌肉处于过度紧张的状态,容易使颈椎关节错位。 长期下去,会出现静力性损伤,造成落枕。
3.颈肩部受凉
在夏季,大多数人在室内都会开着空调,但一定要注意对脖子的保暖。过低的温度,对颈部的神经会带来刺激性,气血运行不畅通,从而造成颈部僵硬、疼痛。睡觉开空调,记得盖好空调被,注意保暖。
冬天夜间温度低,睡觉时若颈肩部没有盖好,受到寒冷刺激,使得血管收缩,导致发生痉挛,并牵扯周边的肌肉引起疼痛。
建议:寒冷天气睡觉前,窗户不宜开得过大,肩颈部最好再盖上一层,防止受凉。
4.“低头族”
电脑、手机的普及,使得现在的低头族越来越多,而长时间保持低头的姿势,颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力,且压力更大,颈椎老化更快,也就更容易引发落枕。
建议:任何姿势都不应保持太久,否则易导致局部缺血,因此,一个姿势在维持30-45分钟后就要活动活动。
5.患颈椎病
本来就患有肩颈劳损、颈椎病的人,容易反复出现落枕的情况,一定要引起注意,最好是到医院进行检查与治疗。此外,当颈部受伤,会导致肌肉收缩、关节挫伤。一旦熬夜或睡眠质量差,颈部的肌肉更易劳损、僵硬和酸痛,发生落枕的概率增大。
二、落枕后6个方法快速治愈
1.局部的冷敷、热敷
落枕早期也就是24小时以内,最好是局部给予冷敷处理,可以起到消肿镇痛的作用;而在24小时以后,肿胀缓解,改为用热毛巾或者是用热水袋进行局部热敷,将热毛巾敷在颈部10~15分钟,重复多次热敷,直至有所缓解为止。如果有条件,可以采用温水浸泡(温泉或者浴缸),推荐每次15-20分钟,不宜过长。
2.药物治疗
若无禁忌症,最为直接有效的方法是口服非甾体消炎药(例如布洛芬等),配合外用膏药贴剂,能够迅速缓解疼痛,减轻炎症反应,加速恢复。
伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处,每天更换一次,止痛效果较理想,但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制,孕妇忌用。
3.拉伸运动
等到疼痛稍微缓解,可以做做拉伸运动,帮助加快恢复。
①低头抬头:坐站均可,头先向下低,有一点拉扯感即可,停5秒钟后改为尽量仰头看天,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。
②左看右看:坐站均可,两臂自然下垂,身体不动,头交替向左、向右看,每次停留5秒,连做20次。
③旋转:身体不动,头慢慢地做180度的旋转活动,若感觉疼痛,也可以缩小旋转范围,依情况而定。
4.推拿按摩
“落枕”后颈后部往往有固定的痛点。从痛点上方往下轻轻按压揉搓,直到肩背部为止,依次按摩,对于最痛点按压力度至感觉明显酸胀即可。
再以拳头轻轻扣击按摩的部位,按摩和扣击交替重复3遍。动作一定要轻柔,可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
5.中医推拿
针灸、拔罐、热疗、电疗、颈椎牵引之类的治疗对于慢性疼痛也有一定程度缓解效果。需要提醒大家的是,一定要去专业的医疗机构进行。
6.按摩穴位
①落枕穴
【位置】落枕穴位于人体的手背上,在中指和食指相对的掌骨之间,两指骨尽头起,向外一拇指宽处。
【方法】用拇指的指尖由轻及重揉按 “落枕穴”,保持5-10分钟,同时活动被按手的手指,以加强穴位的指压感觉。左右手可交替按摩。
按摩此穴位能明显缓解落枕的疼痛,还能预防颈椎病、手臂疼痛、胃痛。
②风池穴
【位置】在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。
【方法】五指张开,拇指放在风池穴,其它四指扶在枕部,头微微往后仰,觉得风池穴有酸胀感后,先头向左上方看,右手拇指保持不变,停5秒;反方向再做1次。
按摩此穴能缓解颈部酸痛、眼睛疲劳、失眠等症状。
以上,就是100唯尔教育关于落枕的部分内容了。
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