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3个动作自测肩周炎!按按就好了?4个误区千万不能犯
随着年龄增长,肩关节周围的软组织发生退变,以及长期的过度活动、不良姿势等慢性损伤,是导致肩周炎的主要原因。所以家庭主妇、体力劳动者是高发人群。肩周炎,是炎症导致关节内外粘连,表现为关节活动受限、疼痛,肩膀好像冻结了一样,动弹不得,所以也叫做“冻结肩”。 “肩周炎”的诊断像个“垃圾桶”,很多肩关节疼痛被诊断为肩周炎。但是,根据科学研究证实,“真正的肩周炎”的发病率其实相对较低,那么怎么才能初步确定自己是否肩周炎呢?
今天100唯尔教育小编就结合100唯尔教育《人体形态学实验室》VR仿真课程来介绍下如何自测肩周炎,以及在改善肩周炎的过程种可能存在哪些不能碰的误区。
一、三个动作快速自测肩周炎
1.利用肩膀疼痛的那只手,摸对侧的后脑勺。比如,左边肩膀痛,就用左手从前面摸右边后脑勺。
2. 肩膀疼痛的那只手向后背,要够到脊柱正中女性内衣扣的位置。
3.肩膀疼痛的那只胳膊垂直上举,一直举到正上方,就像伸手拿头顶的东西那样。
如果不能顺利完成这3个动作,说明肩关节向前活动、外展、旋后功能受到限制,可能患有肩周炎。需要注意的是,以上自测仅供参考,具体需以医院相应检查结果为准。
二、改善肩周炎5个误区可别犯
肩周炎的病程往往比较长,平均大概在2年左右,在治疗或缓解肩周炎的过程中,一定要注意避开以下几个误区:
1.肩痛=肩周炎
很多人以为肩痛、肩关节活动受限就是肩周炎。
其实,并不是所有肩痛都是肩周炎,肩袖损伤、骨关节脱位等也可造成肩痛,应到正规医院确诊。
2.自行贴药膏
多数人选择自己贴药膏、用跌打酒,或随意服用止痛药。
止痛药或膏药只能起到局部暂时缓解或控制疼痛的作用,但引起疼痛的根源没得到妥当处理,这种治标不治本的做法反而引发慢性肩痛。
3.怕痛不运动
肩周炎的治疗原则就是:活动,活动,再活动。
因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点撕裂开。
在进行锻炼时,想“解冻”处于“冻结”状态的肩关节,势必要经受“皮肉之苦”,至少要坚持两周有效锻炼,疼痛才能有所缓解,必要时还要配合热疗、热敷,增加局部血液循环。
4.只靠锻炼就能恢复肩关节功能
一般来说,锻炼是恢复肩关节功能的重要手段,但这并不代表所有的肩周炎都可以通过锻炼恢复功能。比如重度肩周炎患者,粘连和疼痛严重,就需要配合手法松解术(麻醉情况下,通过拉力使粘连断裂)来恢复肩关节功能,锻炼只能作为松解后的辅助改善手段。
5.症状减轻,停止治疗
许多患者只要疼痛稍有缓解,就立即停止物理康复治疗或药物治疗。
病灶处的炎症或损伤可能只恢复了一部分,很容易在短期内反复发作。
三、日常3个小妙招辅助缓解肩周炎
在治疗肩周炎的基础上,可以适当进行针对性的保养或锻炼,有助于缓解肩周炎。这里就给大家推荐几个小妙招。
1.纠正不良姿势
经常伏案、双肩外展工作的人是肩周炎的高发人群,建议这类人注意调整姿势,保持正确的坐姿,避免长期姿势不良造成肩关节积累性损伤。
2.注意防寒保暖
肩部受凉会导致寒气侵袭机体,引起肌肉组织和小血管收缩,组织代谢减慢,久而久之可造成肌细胞纤维样变性,妨碍肌肉收缩,影响肩关节功能。
日常生活中要注意肩关节保暖,避免空调等对着关节直吹,有助于预防肩周炎。
3.做好日常锻炼
肩周炎的恢复过程长,患者需坚持锻炼。
肩周炎通常在1~2年自然痊愈,只要引起足够重视,积极治疗和功能锻炼,大多数患者都能恢复肩关节的正常活动和功能。
以上,就是100唯尔教育关于肩周炎的部分内容了。
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